Como se preparar psicologicamente para os estudos em momentos de tensão e tempos difíceis?

Postado em 17/09/2021

Já sabemos que a ansiedade é a segunda doença mental mais comum do planeta, e atualmente atinge 264 milhões de pessoas no mundo, e que, provavelmente você também sofre com isso no seu dia a dia. 

Seguindo a nossa campanha de setembro amarelo, queremos agora te ensinar a aprender a lidar com os momentos de tensão nos estudos. 

A gente sabe que não é fácil conseguir lidar com toda a pressão da rotina, em conseguir um bom desempenho na prova e em como isso pode complicar na hora de conseguir concluir seus planos e sonhos, por isso, separamos algumas dicas pra diminuir a tensão e ansiedade no seu dia a dia. 

01 - Cuide de sua alimentação! 

Evite consumir aqueles alimentos muito pesados, que demoram a fazer digestão.
A ansiedade costuma atacar principalmente o estômago. 
É comum ter falta de apetite, enjoo, gastrites e dores estomacais durante períodos de muito nervosismo. 
Comer comidas pesadas demais, nesse período, ajuda a piorar esse quadro.

Procure comer comidas que te fazem bem, que você goste, e que não tenham o processo de digestão muito lento. 

Além de ter melhoras pela ingestão de vitaminas e fibras, comer saudável te ajuda a se sentir melhor consigo mesmo, também com a parte de autoestima. 

02 - Cuide do seu sono! 

Sim, essa é uma das dicas mais importantes! 
Procure sempre dormir na mesma hora e acordar cedo. 
Começar seu dia com calma, tomando seu café da manhã, fazendo um alongamento, respirando tranquilamente, sem a pressa do dia "ter começado sem você", ajuda demais nos seus ânimos, eu garanto! 

Mesmo que não consiga ter sono assim que deitar na cama, tente sempre ir deitar no mesmo horário.
Uma dica legal pro sono vir é colocar um livro ao lado da sua cama, e ler algumas páginas antes de dormir. 

Ah, nada de usar o celular na cama hein! Isso atrapalha demais no desligamento do cérebro, e dificulta o ritmo noturno. 
Também é bom evitar o celular ao acordar, para despertar com calma e tranquilidade. 
Você vai perceber a mudança instantaneamente.

03 - Se mantenha em movimento! 

Fazer exercícios físicos durante o período de manha/tarde é a melhor opção pra manter seu dia dinâmico e dar aquela ajudada na disposição. 

Procure não fazer exercícios durante a noite, para que isso não atrapalhe o seu sono, a não ser que você faça algum exercício que seja mais leve, tipo yoga. 





Inclusive, se você quiser um canal para fazer aulas de yoga sem sair de casa, aqui vai a nossa sugestão:

 A Pri Leite Yoga dá aulas no youtube, de forma gratuita, e tem várias modalidades diferentes. 

04 - Pratique o autoconhecimento! 

Se conhecer é a parte mais importante nesse processo.
A gente sabe que nem sempre é possível, mas é importante tentar sempre um pouco mais. 
Um dos processos legais que temos é perceber nossos sentimentos e sensações, e escrevê-los toda noite num caderninho. 
No final do mês ou da semana, você pode separar um tempinho pra reler essas anotações e tentar entender o que você sente, de uma perspectiva mais panorâmica. 





O psicanalista Emanuel Aragão tem um projeto onde o foco é justamente esse, a autoescrita. 
Ele faz diversas práticas de autoconhecimento através do youtube.
Isso não substitui a terapia de maneira alguma, mas é uma boa ferramenta para o autoentendimento. 

05 - Se prepare para o pior, mesmo que ele não aconteça! 

Eu sei, parece estranha essa dica né?
Mas vamos supor que você esteja estudando fora, numa biblioteca ou num café, e do nada sua crise de ansiedade bate forte. 
Nesse momento vai ser muito mais difícil raciocinar pra poder ir pra casa. 





O ideal é que você pense nessas coisas assim que chegar.
Já pense no trajeto que vai precisar fazer, e nas etapas que precisará seguir, pra poder chegar em casa com segurança. 
Isso vai te dar mais confiança em todo o processo. 

06 - Informe o seu círculo social sobre o que você está passando!

Não deixe as pessoas que cuidam de você por fora de sua situação.
Explique, converse, ensine, oriente. 
Sua base é a sua melhor ferramenta para quando você não estiver conseguindo se cuidar e amar da maneira correta. 





Estudou muito e não consegue mais lidar com isso?
Procure aquele amigo que te faz rir como ninguém, que vai sentar contigo e assistir um filme, que vai ajudar a distrair sua cabeça. 
Ter pessoas de qualidade ao nosso lado faz com que nos sintamos acolhidos e amados. 
Invista na sua rede de apoio!

07 - Crie um calendário de estudos!

Coloque nesse calendário todo o seu processo de preparação. 
Provas, simulados, momentos de descanso e também as suas apresentações. 

Isso vai ajudar muito na hora de se sentir mais preparado, pois você consegue ter uma visão ampla de todo o seu esforço, principalmente se conseguir cumprir com tudo o que foi proposto. 
E, caso não consiga, você pode sempre reorganizar e substituir coisas menos importantes para o que é mais urgente.

Estar preparado vai te dar mais confiança na hora da prova e, portanto, menos preocupação com alcançar o resultado. 

A busca de ajuda profissional ainda é o principal ponto de atenção pra quem lida com esse problema em seu dia a dia, e é importante ter em mente que a ansiedade não vai desaparecer, é algo que a gente aprende a lidar com o tempo e com o acompanhamento correto. 
Por isso, não deixe para depois!

O apoio de um psicólogo vai fazer toda a diferença e te ajudar a lidar muito melhor com essa realidade.
O atendimento pode ser, inclusive, feito gratuitamente pelo SUS.
Procure a equipe de saúde de sua cidade em uma unidade do SUS e entenda o que você precisa fazer para ter acesso gratuito a esse atendimento tão necessário.

O importante aqui é sempre lembrar de respirar e entender que nada é tão decisivo assim! 





Você tem tempo e espaço para tudo.
Para erros, acertos, tentativas e reorientações da sua história. 
Procure aproveitar seu trajeto e aprender com o que a vida te ensina. 
Esperamos que essas dicas te ajudem ao máximo nos momentos de tensão antes de grandes provas.

Conte com a IAP, concurseiro.
Abraços!