Tive uma crise de ansiedade nos estudos, o que fazer?

Postado em 07/10/2021

Já sabemos que a ansiedade afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e que, aqui no Brasil, são em torno de 19 milhões de brasileiros que sofrem de ansiedade generalizada. 

Sabemos que não é uma coisa fácil e a nossa intenção aqui não é resolver todos os seus problemas, mas te ajudar a entender melhor o que está acontecendo e te mostrar que você não está sozinho nessa. 

Antes de te explicar como controlar uma crise de ansiedade, precisamos ter certeza se você sabe o que é uma crise de ansiedade. 

 

Nem sempre ela fica só no mental.
Em sua grande maioria, as crises de ansiedade são acompanhadas por sintomas físicos, quase impossíveis de controlar, por estarem ligado ao mental, na maior parte do tempo. 

Tudo costuma começar com algum pensamento, até então, pequeno. É comum não darmos tanta importância pra isso no começo, e tentar ignorar esse pensamento até que ele suma.
Se der certo, ótimo, mas não é o que costuma acontecer né?

É quando a gente começa a ter nossos pensamentos acelerados, com muitas ideias ao mesmo tempo, sem conseguir focar em nenhuma. 
Grande parte do tempo estamos vivendo em pensamentos pessimistas, e nos projetamos nas piores e mais improváveis situações.
Isso acontece porque um ansioso tem muita necessidade de controlar o que conseguir, pra não ser pego "de surpresa" com nada que possa vir a acontecer. 
Mas essa é uma falsa ilusão.
Nós não temos controle de nada além de nós mesmos, e não podemos controlar as coisas que vão acontecer com a gente. 

A pessoa ansiosa não sabe como ser autoconfiante, pode ter problemas de autoestima e, muitas vezes, traumas com determinadas situações do dia a dia. 
Pra quem tem ansiedade, qualquer mínima situação pode se tornar um gatilho, então é algo bastante delicado e requer cuidado e acompanhamento profissional.

Agora vamos falar dos possíveis sintomas físicos. 

 - respiração acelerada;
 - palpitação no peito;
 - suor frio;
 - tremores pelo corpo;
 - tontura;
 - náuseas;
 - sensação de formigamento nos membros inferiores e superiores;
 - calor exagerado;
 - sensação de estar fora do próprio corpo;
 - desespero;
 - medos infundados (por exemplo, de se machucar ou perder a vida);
 - falta de ar;
 - desmaios.

Mas calma! Não sai se autodiagnosticando não. 

É preciso ressaltar aqui que cada pessoa sente sintomas diferentes e nem todos esses sintomas precisam estar presentes para que seja configurada como uma crise de ansiedade.

O mais importante nisso tudo é se conhecer muito bem. 

Agora que já entendemos o que pode apontar uma crise de ansiedade, vamos entender o que fazer quando você está no meio de uma, enquanto precisa focar nos estudos. 

Evite focar nos sintomas

Eu sei que é muito difícil, ainda mais quando estamos sem ar e com a cabeça a mil, mas é importante procurar entender que essas sensações estão sendo causadas pelo cérebro. 
Ao trazer tudo isso pra consciência, você vai conseguir focar melhor no que é necessário e, com isso, aumentar as chances de controle da situação.

Procure uma distração

Ouça uma música que você goste muito, e que te deixe feliz e tranquilo. 
A dica aqui é criar uma playlist onde você coloque todas as suas músicas favoritas, e que seja de fácil acesso quando for preciso. 

Trabalhe a sua respiração

Procure um esquema de respiração que funcione pra você. 
Você pode tentar o esquema de 5 - 10, onde você inala contando até 5, bem devagar, e exala contando até 10. 

Repita essa respiração 10 vezes e perceba como você está.
Se preciso, repita por mais 10 vezes, até se sentir mais calmo. 

Vá para um local mais tranquilo

Procure um lugar onde você se afaste do ambiente que te deixou ansioso. 
Se possível, um local que seja bem arejado, iluminado e que tenha contato com natureza.
Vai te fazer muito bem. 

Se você estiver no meio de uma prova, peça licença para ir ao banheiro e molhe suas mãos e rosto.
O contato com a temperatura vai te ajudar a "voltar pro presente".

Uma outra saída é ser sincero sobre o que está sentindo e perguntar se é possível você sair e respirar um pouco de ar puro, já que está entrando num episódio de ansiedade. 

Acredite, muitas pessoas passam pela mesma situação, então é bastante provável que a pessoa vá entender seu ponto, e permitir que um respiro seja possível.

Se você quiser saber mais sobre crise de ansiedade nos estudos, a gente escreveu um ótimo artigo sobre isso e você pode ler clicando aqui. 

Apesar de todas essas dicas, o mais importante realmente é ir atrás de uma ajuda profissional. 
As vezes nossas crises de ansiedade estão ligadas com outras questões pessoais estruturais de criação, e que só podem ser trabalhadas com um profissional capacitado. 

Você tem tempo e espaço para tudo.
Para erros, acertos, tentativas e reorientações da sua história. 
Procure aproveitar seu trajeto e aprender com o que a vida te ensina. 
Esperamos que essas dicas te ajudem ao máximo nos momentos de tensão antes de grandes provas.

Conte com a IAP, concurseiro.
Abraços!